こんにちは！ Lino Fit 学園都市です。
今回のテーマは【タンパク質の摂取】についてです！
トレーニング後のタンパク質の摂取は非常に重要です。
トレーニング後の30分〜1時間以内が栄養補給のゴールデンタイムとなっています。
トレーニング直後は血液が筋肉に集中するため直後の摂取は身体的にもきついです。
内臓に血液を集中することで消化と吸収がスムーズに行われます。
1回あたりの摂取量の目安は20g前後です。
1回あたりの摂取量が多くなってしまうと吸収できなかったタンパク質はアンモニアや尿素をたくさん作り出し、汗が臭くなったり排便等に負担をかけます。
タンパク質は筋肉以外にも身体の組織を構成する皮膚や髪の毛、爪などにも関わってきます。
適正な量と摂取タイミングを考慮し、トレーニング及びリカバリーのバランスを整えていきましょう！
